अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए, एक कैलोरी-घाटे वाला आहार, आप भी जानें

मुंबई, 31 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करती है। बिना सोचे-समझे खाने की आदत, न्यूनतम या कोई शारीरिक कसरत नहीं करना, बहुत अधिक तनाव और लंबे समय तक लगातार बैठे रहना इसके लिए जिम्मेदार है। इससे शरीर के सभी अंगों और खासकर आपके पेट में चर्बी जमा हो जाती है जो चिंता का विषय है। अतिरिक्त पेट की चर्बी आंतरिक अंगों को घेर सकती है और हृदय के लिए जोखिम पैदा कर सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। इसलिए, अपने वजन को बनाए रखना और अपने शरीर की चर्बी को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए, एक कैलोरी-घाटे वाला आहार आपकी मदद कर सकता है।

कैलोरी की कमी वाला आहार क्या है?

सरल शब्दों में, कैलोरी/ऊर्जा घाटा बनाने के लिए व्यक्ति को खाने से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। वजन और वसा में महत्वपूर्ण कमी देखने के लिए आप प्रत्येक दिन कम से कम 500-1000 का घाटा बनाने का लक्ष्य रख सकते हैं। यह आहार ऊर्जा का उपयोग करने और वसा और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए शरीर की वसा में टैप करता है। कैलोरी की कमी वाला आहार आपके पेट सहित शरीर के सभी अंगों से वसा जलाने में मदद करेगा।

कसरत करना

सफल होने का एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप कम कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और अधिक जला रहे हैं। वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने और खुद को सक्रिय रखने की जरूरत है। कम से कम 30-40 मिनट तक वर्कआउट करें। आप पैदल चलने, जॉगिंग करने, दौड़ने, तैरने और बैडमिंटन या बास्केटबॉल जैसे अपनी पसंद के खेल में शामिल होने की कोशिश कर सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। यदि आपकी नौकरी में आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो एक घंटे के बाद टहलें या 5 मिनट खड़े रहें।

आंशिक नियंत्रण

अगर आपकी कैलोरी की मात्रा आपके बर्न से ज्यादा है तो अकेले व्यायाम से मदद नहीं मिल सकती है। इसलिए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का त्याग करने के बजाय, बस उस हिस्से में कटौती करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को 80% तक भरने के लिए पर्याप्त खाएं। प्रत्येक भोजन के बीच कम से कम 3-4 घंटे का अंतर रखने का प्रयास करें। एसिडिटी और अपच से बचने के लिए रात 8 बजे से पहले भोजन कर लें।

हाइड्रेट

साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपकी भूख को भी शांत करेगा। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अपने आहार में स्मूदी, ताजा जूस, नारियल पानी और ग्रीन टी शामिल करें।